co na redukcji

Dzisiaj zadałem sobie pytanie i zadam je też wam :) Czy jeśli powiedzmy mam przerwę w ćwiczeniach, bo zbyt mało czasu lub złe samopoczucie na redukcji na tydzień na przykład, to czy bez braku DOMSÓW po treningu, a co za tym idzie nie ma czego odbudowywać/nadbudowywć, jest możliwym postęp redukcji (efektywny, na tłuszczyku ;]) obniżenie ilości [...]

[...] i napięte, a czasami po ciężkim treningu były bardzo sflaczałe. Zdecydowanie pomaga przy ciężkich treningach i efekty GHS + Kreatyna są znacznie lepsze niż sama kreatyna. Na redukcji nie jest łatwo osiągnąć, właśnie redukcję tłuszczu i wzrost masy mięśniowej, a mi się to udało i to z efektami lepszymi niż się spodziewałem. Szczególnie widoczne to [...]

trening na redukcji był to trening typu fullbody 3 razy w tygodniu zbliżony troszke poniekąt do hst plan: -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10 -wiosłowamie sztangą w opadzie tułowia 3s 10 -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-14 -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s 10 -francuskie [...]

Witam! dołączam do klubu ;) I małe pytanko: jestem na redukcji i ułożyłem dietę na: 2g białka, 1,3 tłuszczu i reszta na wegle ( wyszlo ze 0,9g) co o tym myślicie?

[...] polecam marszobiegi na początek - stawy i organizm będzie się stopniowo przyzwyczajać. Dieta wysokobiałkowa dbaj o zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwa. Myślę że rozsądnie byłoby uciąć węglowodany, endomorficy na redukcji dobrze taki manewr znoszą i jest on pod kątem spalania tłuszczu korzystny. Zmieniony przez - RuBisCO w dniu 2009-12-06 08:47:17

vmaciekv musisz zrozumieć jedno ze na mase jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a na redukcje dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , treningi moga wygladać identycznie jedynie co do redukcji dodajesz np aeroby , gdy jestes na redukcji musisz sie liczyc z utrata miesa a czy w duzym czy w mniejszym stopniu zalezy to juz od Twojej diety

[...] do swego organizmu. Grun to mieć świadomość dlaczego coś się dzieje, tzn dlaczego chudniesz ( czego Ci życzę) lub co spowodowało zastój, a co trzeba zrobić by wrócić na właściwą drogę. Może warto nieco zwiększyć kaloryczność posiłkow nawet kosztem spowolnienia chudnięcia, po to by efekty były trwałe? Kciuki trzymam!!! Też jestem na redukcji

Mam parę pytań ,a mianowicie: 1. Czy mogę na redukcji jeść 'zupki' typu Master Meal 2. Czy mogę jeść np. 400 G kuraka dziennie? 200 do szkoły + kukurydza i 200 w domu z ryżem na obiad. 3. Póki co jem Omega3 ,i mam pytanko czy mogę dorzucić jakiś inny spalacz ,czy coś tego typu. Dzisiejszy jadłospis: [...]

[...] do spalenia to ewentualnie możesz robić areoby 2x dziennie ja raczej skłaniał bym się przy opcji do 1x dziennie 4/5 razy w tyg ! jeśli chcesz robić areoby wieczorem to ja na redukcji robiłem 45min po ostatnim posiłku (35-45min ) a przed snem piłem 35/40g WPC . Robienie areobów przed snem przyniosło mi b.dobre efekty ! byłem bardzo zadowolony ! [...]

Dlatego ustala się daty cheaty - dokładnie co ile dni, daty. Dzięki za przepis z kawą ! nie ma sensu, cheat robisz albo jak psychika siada na redukcji albo jest zastój, nie widze potrzeby robienie cheata jak smalec leci tylko sobie wydłużasz czas "do osiągnięcia celu"

jesteś na redukcji z tego co wiem to czemu po prostu nie wywalisz tej oliwy? nie pasuje do takiej mieszanki a czym mniej kcal to lepiej oczywiście jak nie masz problemów z libido przy małej ilości tłuszczy

[...] do szkoly wez orzechow, spozycie wpc mozesz smialo ograniczyc do np 50g po treningu, ograniczylbym spozycie mleka, chociaz tez nie szkodzi, ale niejest pozadane na redukcji. widzisz, jest pare takich kwestii typu spozywanie owocow, nabialy czy bialka z prochu na redkucji o ktore mozna sie klocic tygodniami, ale nie ma sensu. nie ma co [...]

Oki, zaraz obliczę wyszło mi 1455 kcal żeby tracić 1kg tygodniowo. Myślicie , że to wystarczy? A co do treningu to split jest dobry na redukcji?

[...] była jeszcze reszta wczorajszego obiadu - 222 kcal B - 22g W - 21g i T - 6 g Razem - 1856 kcal B - 135 g W - 218 g T - 49g Najchętniej zostałabym z tą kalorycznością, wychodząc ewentualnie nieco ponad 1800 kcal. Moim zdaniem to odpowiedni pułap na redukcji, ale co Wy myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7a2dbc72dd4e3eb16f0700fe1ef465.png

[...] cykl masa >> cykl redukcja>> cykl masa >> redukcja. tylko jak długie te cykle hmm. Chyba tak jak piszesz po 6 tyg będzie ok:) Na złe nie wyjdzie bo na redukcji sobie pobiegam to i kondycji wpadnie, a na masie siły. Byleby na redukcji nie spadła cała siła co na masie złapie no i przyrosty... jak to jest z tymi spadkami??

[...] roślinne, czyli nie ma pełnej puli aminokwasów. Nie wliczaj do bilansu Co do groszku OUT warzywa: -brokuły, papryka, pomidor, ogórek, kalafior, fasolka szparagowa, zielona sałata to podstawy na redukcji Co do tuńczyka, daj całą puszkę, w sosie własnym. Ale co 2 dzień, stawiaj na świeże rybki! Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-06 16:31:29

to jak w takim razie blokowanie odkładania tłuszczu na redukcji bo nie rozumiem za cholere ... widziałeś kiedyś odkładanie tłuszczu na redukcji ? i co ma do tego pirogronian ?/tzn. na jakiej zasadzie by miał blokowac w ogole/

ok rozumiem stosowal bym ja tylko w okresie 4 tyg do max 8 tyg .. Ale dieta w WW z niskimi tluszczami niebardzo jest chyba przy diecie na redukcji ?choc pan z Kazein poleca owe .. wiem sam niewiem wkurza mnie ten "balon" ciagly myslalem ze mniej jedzenia-mniej wegli pomoze ale to nadal nic . a bol z prawej strony niejest znow jakos [...]

[...] główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu? Dieta to podstawa zwłaszcza na redukcji, wiadomo że nie jesteś zawodnik pro i nie musi być wszystko odmierzone co do 1 grama,ale im lepiej dopięta tym lepsze efekty. Imo nie w 30 min to i tak się nie [...]

jeszcze zostały 3 tygodnie. po co marnować ten czas, jak można komuś dać szanse :). komuś kto też jest na redukcji :D